Maximitza el teu enfocament amb aquests tips pràctics per millorar la concentració durant l'estudi
Amb els exàmens escolars a la cantonada, és moment de saber organitzar els dies d'estudi i saber com concentrar-se per treure el màxim profit de les hores dedicades a això. En realitat, no hi ha una fórmula màgica amb què ho puguem memoritzar tot, però sí que hi ha certs hàbits que poden ajudar a fer-ho.
A continuació, et deixem 15 tipus per concentrar-se per estudiar abans dels exàmens. Són hacks senzills per al dia a dia i que funcionen a estudiants de qualsevol edat, perquè sempre es poden aplicar a la vida diària.
Com concentrar-se per estudiar
No saps com concentrar-te per estudiar?
Prova aquests 15 tips:
1. Trieu una zona d'estudi tranquil·la
El primer en aquesta guia de com concentrar-se per estudiar passa per triar el lloc correcte per fer-ho, fora de distraccions. Aquest espai silenciós on no tinguem temptacions ni distraccions com pot ser la televisió, el mòbil, les mascotes, etc. Pots, simplement, tancar-te a la teva habitació per estudiar.
A més de l'espai, és essencial estar còmode per no tensar esquena ni el coll, ja que estarem diverses hores. Si podeu, escolliu una cadira d'estudi ergonòmica.
També és important controlar la temperatura del lloc d'estudi, procurant que estigui airejat sense que faci fred. Com que està més confortable, sembla que no, però estudiaràs millor. Intenta crear un ambient òptim per a l'estudi.
2. Estableix un horari amb descansos
Alguns estudiants tenen el costum d'estudiar tot el dia abans de l'examen, cosa que a més de ser molt pesada, pot fer que t'oblidis abans dels continguts “memoritzats”.
Tenir una planificació dividint l'estudi i les matèries en dies o setmanes facilitarà moltíssim concentrar-se per estudiar i memoritzar.
A més, és essencial afegir-hi els descansos en aquesta planificació. Diversos estudis han confirmat que és impossible mantenir la concentració a l'estudi més d'una hora. Per això, pots organitzar el temari en períodes de 30 a 50 minuts amb descansos de 5-10 minuts. El teu cervell ho agrairà per assimilar la informació rebuda i recuperar energies. És un dels millors trucs si no saps com concentrar-te per estudiar.
3. Posa't metes i recompenses
Per ajudar a motivar-te a l'estudi funciona molt bé la tàctica d'establir unes metes diàries i unes “recompenses” si s'aconsegueixen. Per exemple, si acabes el temari 1 et pots menjar un dolç, fer la migdiada o el que vulguis. Sobretot, no intentis aconseguir més del que pots, assegura't que les metes siguin factibles per no causar l'efecte contrari de desmotivació si no es compleixen.
4. Organitza el contingut
Un altre dels tipus per concentrar-te en estudiar que millor funcionen, passa per organitzar el contingut, perquè no se't faci un món ni costa amunt.
Comença amb el temari menys agradable. La nostra ment estarà més fresca i es podrà concentrar amb més facilitat.
És recomanable canviar de tema cada hora perquè l'estudi es faci més amè. Tot i això, no s'aconsella estudiar al mateix temps dues assignatures completament diferents (ex: matemàtiques i literatura).
5. Defineix paraules clau
Si hem de memoritzar textos o moltes dades, la sintetització dels continguts en poques paraules clau ens ajudarà a crear un esquema mental del temari. També es poden escriure oracions curtes i senzilles per a cada secció, que sens dubte seran dajuda per recordar ràpidament la resta del contingut.
6. Estudia en veu alta, fes-te preguntes i respostes
Un altre dels millors tipus per concentrar-se en estudiar és que llegeixis en veu alta. Simplement, fes-te preguntes mentre llegeixes i intenta contestar-les apartant la mirada del temari. Pots demanar-li a un company o als pares que et facin preguntes. T'ajudarà a memoritzar-ho tot molt més ràpid.
7. Entrena la teva ment amb jocs i exercicis
El setè tip d'aquesta guia sobre com concentrar-se per estudiar i memoritzar consisteix a entrenar la ment i posar-la a prova.
La setmana prèvia dels exàmens o durant la mateixa, podem dedicar uns 15 minuts diaris a entrenar la nostra ment perquè sigui ràpida i estigui activa. Hi ha diferents aplicacions mòbils i videojocs centrats en el “Brain Training”. Fes la prova i veuràs!
8. Dorm bé, almenys 7-8h diàries
El descans és fonamental per concentrar-se i rendir a l'estudi. Un bon senyal és si en despertar ens sentim frescos i actius, si és així és que hem dormit bé.
No és recomanable estudiar de matinada, ja que el nostre cervell està cansat tot el dia ia més dormirem menys, cosa que afectarà la memòria l'endemà i no aconseguirem recordar tot allò estudiat. Tot i així, si et fa millor estudiar de nit perquè ningú et molesta, fes-ho, però intenta dormir les hores necessàries.
Tingues en compte que estudiaràs més i millor si no tens somni. Si estàs cansat, no seràs gens productiu durant l'estudi. En aquesta tessitura molts es troben que no aconsegueixen concentrar-se per estudiar.
9. Fes exercici
Un altre dels tipus per concentrar-se en estudiar que millor funcionen, passa per fer exercici. Si tens una estona, surt a córrer, juga a algun partit de pàdel, futbol o bàsquet, balla o mou-te de la manera com et vingui de gust.
Saps per què? Perquè l'exercici fa que el nostre cos porti oxigen i sang al cervell i millori la nostra capacitat cognitiva. Ja ho diu la famosa cita en llatí: Mens sana in corpore sano.
10. Pregunta els teus dubtes
Encara no tens clar com concentrar-te per estudiar? Una altra fórmula que funciona bé consisteix a preguntar els teus dubtes a professors o companys de classe. De vegades ens guardem els dubtes per orgull, perquè no volem que un altre sàpiga que no sabem prou o fins i tot per vergonya. Però la prioritat és aprovar l'examen i preguntar farà que tinguem més opcions de treure bona nota. No val la pena quedar-se amb dubtes per vergonya.
11. Subratlla el més important dels apunts
A l'hora d'estudiar, hi ha dos tipus d'estudiants, els que subratllen i els que no. Si no volem ratllar els llibres podem fer servir llapis per subratllar, però això ens permet estudiar molt més ràpid, sobretot si no tenim temps per fer els apunts.
El mateix passa amb el post-it. Podeu posar-los a diferents pàgines dels llibres, per deixar anotacions i complementar la informació, que pot caure a l'examen.
12. Demana els millors apunts
No tinguis vergonya de demanar apunts. Avui per tu, demà per mi. Tots tenim amics que fan bons apunts i és una cosa que té molt de mèrit. Si per més que ho intentes veus que no aconsegueixes estudiar amb les teves anotacions, que tens preguntes o que no et queden les coses clares, no dubtis a demanar-ho. Sempre amb antelació suficient i sent agraït.
13. Estudia amb amics o companys
No a tothom funciona estudiar sol. Hi ha persones a qui els motiva més estudiar amb els companys. Si veus que et sents més motivat estudiant amb amics, no ho dubtis i prepara els exàmens així. Segur que aprens més en menys temps.
14. Planteja anar a una biblioteca
Si segueixes amb dubtes sobre com concentrar-te per estudiar i memoritzar, et pots plantejar acudir a una biblioteca. Aquests llocs no existeixen per casualitat, perquè de vegades a casa pot resultar difícil concentrar-se amb la família o les mascotes. A més, en anar a la biblioteca estarem immersos en un ambient d'estudi i evitarem temptacions com ara posar-nos la televisió.
15. Cuida la teva alimentació
Encara que no t'ho creguis, l'alimentació juga un paper crucial als nivells de concentració de la nostra ment. És important seguir una dieta sana i equilibrada, amb verdures, fruites, peixos, etc.
Els dies previs a l'examen és recomanable evitar els àpats copiosos, ja que ens poden donar somnolència en sentir-nos més plens. És millor optar per menjars que omplin, però sense que ens sentim molt pesats, com pot passar amb els llegums, per exemple.
Què no he de prendre?
El cafè, els refrescos i qualsevol aliment alt en sucres s'han d'evitar a la tarda i la nit perquè no perjudiquin les nostres hores de son.
Quins aliments potencien la concentració?
Els aliments rics en potassi i magnesi com els plàtans, els fruits secs, sobretot les nous, i les verdures, com els espinacs. La xocolata en petites quantitats també potencia la memòria visual i verbal.
Esperem que aquesta guia sobre com concentrar-vos per estudiar us sigui útil a l'hora de planificar l'estudi dels propers exàmens. :)
Good luck to everyone!